Ζούμε σε έναν κόσμο όπου η συνεχής ροή πληροφοριών είναι αναπόφευκτη.

Από τις ειδήσεις στα μέσα ενημέρωσης μέχρι τις προσωπικές ιστορίες στα κοινωνικά δίκτυα, είμαστε εκτεθειμένοι σε μια πληθώρα αρνητικών γεγονότων και συναισθηματικά φορτισμένων καταστάσεων.

Αν και μπορεί να μη βιώνουμε άμεσα αυτά τα τραύματα, οι συνέπειές τους μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αυτό που πολλοί από εμάς βιώνουμε είναι γνωστό ως «δευτερογενές τραύμα».

 **Τι είναι το δευτερογενές τραύμα;**

 Το δευτερογενές τραύμα συμβαίνει όταν απορροφάμε τα συναισθηματικά βάρη άλλων ανθρώπων ή των τραγικών γεγονότων που παρακολουθούμε, χωρίς να έχουμε βιώσει εμείς οι ίδιοι το τραύμα.

Αυτό μπορεί να συμβεί μέσα από τη συνεχή έκθεση σε ειδήσεις βίας, καταστροφές ή μέσα από την προσωπική μας αλληλεπίδραση με ανθρώπους που έχουν υποφέρει.

 Το φαινόμενο αυτό εντείνεται λόγω της εκτεταμένης χρήσης των κοινωνικών δικτύων και των μέσων ενημέρωσης. Πολλοί από εμάς περνάμε ώρες καθημερινά παρακολουθώντας και διαβάζοντας ειδήσεις που μας αναστατώνουν.

Ως αποτέλεσμα, το νευρικό μας σύστημα ενεργοποιείται συνεχώς, δημιουργώντας μια χρόνια κατάσταση στρες.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, όπως:

– Αϋπνία

– Αίσθηση κόπωσης και εξάντλησης

– Συναισθηματική αποστασιοποίηση και αποσύνδεση

– Θολούρα σκέψης ή δυσκολία συγκέντρωσης

 **Πώς αναγνωρίζουμε το δευτερογενές τραύμα;**

 Μπορεί να μην συνειδητοποιούμε καν ότι υποφέρουμε από δευτερογενές τραύμα, καθώς τα συμπτώματα συχνά μοιάζουν με εκείνα του καθημερινού άγχους ή της εξάντλησης.

Ένα βασικό σημάδι είναι η συνεχής αίσθηση υπερβολικής συναισθηματικής κόπωσης, η οποία δεν υποχωρεί ακόμη και μετά από ξεκούραση.

 Επιπλέον, τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, η ευαισθησία σε γεγονότα που προηγουμένως θα μας άφηναν αδιάφορους, ή ακόμη και η ανικανότητα να νιώσουμε βαθιά συναισθήματα είναι ενδείξεις ότι μπορεί να βιώνουμε δευτερογενές τραύμα.

**Η σημασία της συναισθηματικής αυτορρύθμισης**

 Η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις και τραυματικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει σε απορύθμιση του νευρικού μας συστήματος.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας μένει σε κατάσταση “μάχης ή φυγής” για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

 Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι η εκπαίδευση στη συναισθηματική αυτορρύθμιση.

Η αυτορρύθμιση αναφέρεται στην ικανότητα του ατόμου να διαχειρίζεται και να ελέγχει τα συναισθήματά του, διατηρώντας την ψυχική και σωματική ισορροπία ακόμη και σε καταστάσεις στρες.

Μέσω συγκεκριμένων τεχνικών, όπως η ενσυνείδητη αναπνοή, ο διαλογισμός και οι στρατηγικές διαχείρισης σκέψεων, μπορούμε να αποκαταστήσουμε τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος και να μειώσουμε την επίδραση του δευτερογενούς τραύματος.

 Η εκπαίδευση συναισθηματικής αυτορρύθμισης έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των σωματικών και ψυχολογικών επιπτώσεων του χρόνιου στρες.

Με την ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως η αναγνώριση των συναισθημάτων, η διαχείριση των αρνητικών σκέψεων και η καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, το άτομο μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται καλύτερα τις προκλήσεις και να προστατεύει τον εαυτό του από την επιβάρυνση που προκαλείται από συνεχή έκθεση σε τραυματικά ερεθίσματα.

 **Πρακτικές για την ενίσχυση της αυτορρύθμισης του νευρικού συστήματος**

 1. **Περιορίστε την έκθεσή σας στα μέσα ενημέρωσης**:

Μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε παρακολουθώντας ειδήσεις ή ιστορίες που σας επιβαρύνουν. Επιλέξτε συγκεκριμένες στιγμές μέσα στην ημέρα για να ενημερώνεστε και αποφύγετε να εκτίθεστε σε αρνητικά νέα πριν τον ύπνο.

 2. **Δώστε προσοχή στα συναισθηματικά σας σήματα**:

Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια στρες στο σώμα και το μυαλό σας. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, η δύσπνοια ή η σφίξιμο στο στομάχι είναι ενδείξεις ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

 3. **Αναπτύξτε δεξιότητες συναισθηματικής αυτορρύθμισης**:

Μέσω της εκπαίδευσης στην αυτορρύθμιση, μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να μειώνετε την ένταση του στρες και να επαναφέρετε την ισορροπία στο νευρικό σας σύστημα.

 4. **Διαλογισμός και ενσυνείδητη αναπνοή**:

Οι ασκήσεις αναπνοής, όπως η διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Η ενσυνείδητη πρακτική του διαλογισμού ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το άγχος χωρίς να προκαλείται σωματική ή συναισθηματική κόπωση.

 5. **Δημιουργήστε έναν κύκλο υποστήριξης**:

Συζητήστε με ανθρώπους που κατανοούν τι περνάτε και μπορούν να σας στηρίξουν χωρίς να επιβαρύνουν περαιτέρω την ψυχολογία σας. Η αποδοχή ότι χρειαζόμαστε βοήθεια είναι σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία.

 **Έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο απ’ ό,τι νομίζουμε**

 Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο, μπορούμε να ελέγξουμε πώς τα διαχειριζόμαστε. Η εκπαίδευση στη συναισθηματική αυτορρύθμιση μας προσφέρει τα εργαλεία να παραμείνουμε ήρεμοι και ισορροπημένοι ακόμη και σε συνθήκες έντονου στρες. Η συνειδητή φροντίδα του εαυτού μας, η περιορισμένη έκθεση σε τραυματικά γεγονότα και η κατανόηση των σωματικών μας αναγκών είναι κρίσιμες για την ευημερία μας.

 Το δευτερογενές τραύμα είναι πραγματικό, αλλά με τις κατάλληλες τεχνικές μπορούμε να απελευθερώσουμε το άγχος και να αποκαταστήσουμε την ισορροπία στο νευρικό μας σύστημα. Η φροντίδα της ψυχικής και σωματικής μας υγείας είναι μια συνεχιζόμενη διαδικασία που απαιτεί συνειδητότητα και προσοχή, αλλά τα οφέλη είναι τεράστια:

– καλύτερος ύπνος,

– αυξημένη ενέργεια και μια

– αίσθηση εσωτερικής γαλήνης

Όλα αυτά μας επιτρέπουν να έχουμε καλύτερη απόδοση σε ότι κάνουμε, αποτελεσματικότερη επικοινωνία, αυξημένη δημιουργικότητα, καλύτερη υγεία και να είμαστε πιο καλά συντονισμένοι με το σκοπό τις ζωής μας και τις πραγματικές μας ανάγκες.

Σε έναν κόσμο γεμάτο προκλήσεις, έχουμε περισσότερη δύναμη απ’ ό,τι νομίζουμε να διατηρήσουμε την υγεία μας. Η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα.