Πως οι συγκινήσεις επιδρούν στην υγεία

Ανθρώπινη Αρμονία – Tόμος 1 Φυλλάδιο αρ. 07

Τι σημαίνει καλή συναισθηματική υγεία;
Οι άνθρωποι με καλή συναισθηματική υγεία έχουν επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών τους. Έχουν μάθει υγιείς τρόπους να αντιμετωπίζουν την πίεση και τα προβλήματα, που αποτελούν μέρος της ζωής. Αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους και έχουν υγιείς σχέσεις.
Εντούτοις, πολλές καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή σας μπορούν να αναστατώσουν τη συναισθηματική σας υγεία και να οδηγήσουν σε έντονα συναισθήματα θλίψης, πίεσης ή ανησυχίας. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την απώλεια μιας εργασίας, ένα παιδί που φεύγει ή γυρίζει αργά σπίτι, την αντιμετώπιση του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου, ένα διαζύγιο ή ένα γάμο, μια ασθένεια ή έναν τραυματισμό, μια προαγωγή στην εργασία, οικονομικά προβλήματα, μια μετακόμιση ή ένα νεογέννητο. Οι «καλές» αλλαγές μπορούν να είναι εξίσου αγχωτικές με τις «κακές» αλλαγές.
Πώς μπορούν οι συγκινήσεις μου να έχουν επιπτώσεις στην υγεία μου;
Το σώμα σας ανταποκρίνεται στον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και ενεργείτε. Αυτό ονομάζεται συχνά (mind-body connection) «σύνδεση μεταξύ νου και σώματος». Όταν έχετε ένταση, άγχος ή ταραχή, το σώμα σας προσπαθεί να σας πει ότι κάτι δεν είναι σωστό. Παραδείγματος χάριν, η υψηλή πίεση αίματος ή ένα έλκος στομάχου μπορεί να αναπτυχθούν μετά από ένα ιδιαίτερα αγχωτικό γεγονός, όπως είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να αποτελούν σωματικές ενδείξεις ότι η συναισθηματική σας υγεία δεν είναι ισορροπημένη:
v Πόνος στην πλάτη
v Αλλαγή στην όρεξη
v Θωρακικός πόνος
v Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
v Ξηρό στόμα
v Έντονη κούραση
v Γενικοί πόνοι
v Πονοκέφαλοι
v Υψηλή πίεση αίματος
v Αϋπνία
v Ζαλάδα
v Ταχυπαλμία (το συναίσθημα ότι η καρδιά σας κάνει αγώνα δρόμου)
v Σεξουαλικά προβλήματα
v Δυσκολία στην αναπνοή
v Δύσκαμπτος αυχένας
v Έντονος Ιδρώτας
v Αναστατωμένο στομάχι
v Aύξηση ή απώλεια βάρους
Η κακή συναισθηματική υγεία μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας, αυξάνοντας τις πιθανότητες να πάθετε κρυολόγημα και άλλες μολύνσεις κατά τη διάρκεια των συναισθηματικά δύσκολων περιόδων. Επίσης, όταν αισθάνεστε ένταση, άγχος ή ταραχή, ίσως δεν φροντίζετε την υγεία σας όσο καλά θα έπρεπε. Ίσως δεν έχετε διάθεση να γυμνασθείτε, να τραφείτε σωστά ή να πάρετε τα φάρμακα που σας έχει γράψει ο γιατρός σας. Μερικοί άνθρωποι κάνουν κακή χρήση (κατάχρηση) οινοπνεύματος, τσιγάρου ή ναρκωτικών στην προσπάθεια τους να νιώσουν καλύτερα.
Γιατί ο γιατρός μου πρέπει να ξέρει για τα συναισθήματά μου;
σως δεν έχετε συνηθίσει να συζητάτε με τον γιατρό σας για τα συναισθήματα ή για τα προβλήματά της προσωπικής σας ζωής, που προκαλούν τα αρνητικά σας συναισθήματα. Αλλά θυμηθείτε ότι μπορεί ο γιατρός να μην έχει την ικανότητα να καταλάβει ότι έχετε στρες, άγχος ή ταραχή, αν δεν τα μοιραστείτε μαζί του. Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινής με τον γιατρό σας, αν έχετε αρνητικά συναισθήματα. Καταρχάς ο γιατρός σας πρέπει να βεβαιωθεί ότι δεν είναι άλλα προβλήματα υγείας που προκαλούν τα σωματικά σας συμπτώματα. Αν τα συμπτώματά σας τελικά δεν προκαλούνται από προβλήματα υγείας, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να εξετάσετε τις πιθανές συναισθηματικές αιτίες των συμπτωμάτων σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τρόπους να θεραπεύσετε τα σωματικά σας συμπτώματα και να συνεργαστεί μαζί σας για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
Αν τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι τόσο ισχυρά που σας εμποδίζουν να χαίρεστε τη ζωή σας και δεν φεύγουν, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας (ή με τον ψυχολόγο). Μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμβουλευτική, με φάρμακα ή και με τα δύο.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συναισθηματική υγεία μου;
Καταρχάς, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και την αιτία τους. Η συνειδητοποίηση των αιτίων της θλίψης, του άγχους και της στεναχώριας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας υγεία. Ακολουθούν μερικές άλλες χρήσιμες συμβουλές.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας με κατάλληλους τρόπους.
Αν κρατήσετε μέσα σας τα συναισθήματα της πίεσης, της θλίψης ή του άγχους, τα σωματικά προβλήματα θα χειροτερεύουν. Δεν είναι κακό να γνωστοποιήσετε στους αγαπημένους σας πότε κάτι σας ενοχλεί. Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με κατάλληλο τρόπο. Σε τέτοια περίπτωση, ζητήστε βοήθεια από κάποιον εκτός της οικογένειας, π.χ. από τον οικογενειακό σας γιατρό, από έναν σύμβουλο ή από έναν ψυχολόγο -για συμβουλές και υποστήριξη-, ώστε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
Ζήστε μια ισορροπημένη ζωή.
Προσπαθήστε να μην βασανίζεστε με τα προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο ή στο σπίτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι, όταν αισθάνεστε πιεσμένοι, ανήσυχοι ή στεναχωρημένοι. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά προσπαθήστε επίσης να εστιάζετε στα θετικά πράγματα της ζωής σας. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο να σημειώνετε αυτά που σας δημιουργούν ευτυχία ή ηρεμία. Έρευνες έχουν δείξει ότι μια θετική αντίληψη των πραγμάτων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας και να σας δώσει καλύτερη υγεία. Επιπλέον, μπορεί να χρειάζεται να αποφύγετε αυτά που σας αγχώνουν και σας καταβάλλουν. Βρείτε χρόνο για τα πράγματα που σας ευχαριστούν.
Ηρεμήστε τον νου και το σώμα σας.
Μέθοδοι χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, είναι χρήσιμοι τρόποι για να φέρετε τα συναισθήματα σας σε ισορροπία. O διαλογισμός είναι μια μορφή καθοδηγημένης σκέψης. Μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό με την άσκηση ή με βαθιές αναπνοές. Ζητήστε από τον οικογενειακό σας γιατρό συμβουλές για μεθόδους χαλάρωσης.
Φροντίστε τον εαυτό σας.
Για να έχετε καλή συναισθηματική υγεία, είναι σημαντικό να φροντίσετε το σώμα σας με υγιεινή διατροφή, αρκετό ύπνο και άσκηση, για να απομακρύνετε τη συσσωρευμένη ένταση. Αποφύγετε το υπερβολικό φαγητό, τα ναρκωτικά ή το οινόπνευμα. Η χρήση των ναρκωτικών ή του οινοπνεύματος προκαλεί άλλα προβλήματα στην οικογένεια και στην υγεία.


Πηγή Προέλευσης

Προέρχεται από το www.familydoctor.org (ευγενική προσφορά)

(H μετάφραση, η επιμέλεια και ή αναδημοσίευση του άρθρου είναι μια προσφορά από το φιλανθρωπικό μη κερδοσκοπικό και μορφωτικό σωματείο Αρμονική Ζωή, Γρίβα 23, Χαλάνδρι – 210 6818220, 210 6818151)

Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αμερικανική Aκαδημία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για μη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς με τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο με όλα

Προσοχή: H σωματική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Πάντα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή μέθοδο.

Comments are closed.