Πως να χαλαρώνετε

Ανθρώπινη Αρμονία – Tόμος 1 Φυλλάδιο αρ. 10

Όταν ήμαστε μωρά είχαμε ελάχιστη επιδεξιό-τητα και μικρό έλεγχο πάνω στο νευρικό και μυϊκό μας σύστημα. Δεν μπορούσαμε να ελέγξουμε ούτε τα έντερα, ούτε τα πόδια, ούτε τα χέρια μας. Σταδιακά, με την εμπειρία, την πρακτική και την προσπάθεια μάθαμε να ελέγχουμε τους διάφορους μυς του σώματός μας. Από την άλλη μεριά, όμως, όταν ήμασταν παιδιά δεν είχαμε καμιά δυσκολία να χαλαρώσουμε αμέσως τους μυς μας. Μπορούσαμε να χαλαρώσουμε το σώμα μας οποιαδήποτε στιγμή και σ’ οποιαδήποτε στάση τόσο πολύ, ώστε να γίνουμε μια ‘αξιαγάπητη μάζα’ από μαλακούς μυς και τρυφερό δέρμα. Μας σήκωναν και μας μετέ-φεραν από το ένα μέρος στο άλλο χωρίς καν να ξυπνήσουμε. Μπορείτε να φανταστείτε να συμβαί-νει αυτό σήμερα; Μάθαμε να σφίγγουμε τους μυς μας για να ενεργούμε στη ζωή, αλλά χάσαμε την ικανότητα να τους χαλαρώνουμε, όταν θέλουμε.
Οι τεχνικές της βαθιάς χαλάρωσης δεν είναι τίποτα άλλο από διάφορες μεθόδους που σχεδιά-στηκαν για να μας βοηθήσουν να βρούμε ξανά αυτή την παλιά ικανότητα να παραδίνουμε νου και σώμα σε μια κατάσταση βαθιάς και ειρηνικής ξε-κούρασης. Μπορούμε να μάθουμε να χαλαρώνουμε συνειδητά το σώμα και τον νου μας, όταν αισθανό-μαστε την ανάγκη.
Η βαθιά χαλάρωση είναι η ιδανική λύση για τη νευρική ένταση και τα διάφορα σωματικά και ψυχικά προβλήματα που δημιουργούνται απ’ αυτήν, όπως οι πονοκέφαλοι, η υπέρταση, τα προβλήματα στα νεφρά, οι μυϊκές κράμπες, οι πόνοι στη μέση και οι διάφοροι τύποι άγχους και νευρολογικών προβλη-μάτων. Μπορεί να ξεπεράσει κανείς πολλές από τις ψυχοσωματικές ασθένειες με την τακτική πρα-κτική της βαθιάς χαλάρωσης. Επίσης, η μέθοδος αυτή είναι ένας θαυμάσιος τρόπος ν’ αναζωογονήσουμε ένα κου-ρασμένο σώμα. Είκοσι λεπτά βαθιάς χαλάρωσης σε ξεκουράζουν περισσότερο από δυο ώρες ύπνο.
Στη βαθιά χαλάρωση φέρνουμε το σώμα σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης, ενώ χαλαρώνουμε το νου ακριβώς μέχρι το σημείο που βρίσκεται μεταξύ ύπνου και ξύπνιου. Δεν υπάρχουν ενοχλη-τικές σκέψεις ή νοητική δραστηριότητα, αλλά υ-πάρχει συναίσθηση του τι γίνεται γύρω μας και μέσα στο σώμα μας. Όλες οι νοητικές δραστηριότητες αφήνονται να περνούν μέσα από τον νου χωρίς να δημιουργούν νοητικές εμπειρίες ή τη διαδικασία της σκέψης. Αυτό επιτρέπει στον νου να ξεκουρα-στεί βαθιά και στις ενέργειες του σώματος να ξαναισορροπήσουν.
Όταν κάνει κανείς τακτικά βαθιά χαλάρωση, γίνεται πιο χαλαρός και αντιμετωπίζει με ηρεμία το περιβάλλον του. Η ένταση μαζεύει ένταση και η ηρεμία αυξάνει την ηρεμία.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

1. H ΘEΣH – Στην αρχή μαθαίνει κανείς να χαλαρώνει ξα-πλωμένος, αλλά με τον καιρό μπορεί να μάθει να χαλαρώνει σ’ οποιαδήποτε στάση, φτάνει να μπορεί να συγκεντρωθεί. Η πιο εύκολη στάση είναι όταν βρίσκεται κανείς ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ανοιγμένα συμμετρικά (οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω). Αν φέρει κανείς το πη-γούνι προς τον λαιμό, θα έρθει κι ο λαιμός σε ίσια γραμμή με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερα να σκεπαστεί κανείς με μια κουβέρτα ή ένα σεντόνι, για να μη κρυώνει στη διάρκεια της χαλάρωσης. Καλό είναι να ειδοποιήσει αυτούς που βρίσκονται στο σπίτι ότι θα κάνει χαλάρωση και θα ήθελε να μην τον ενοχλήσουν. Αν πάλι είναι μόνος στο σπίτι, ας χαμηλώσει το τηλέφωνο για να μην το ακούει.

2. ΑΝΑΠΝΟΕΣ – Αρχίζετε αναπνέοντας πιο αργά και πιο βαθιά, ώστε να χαλαρώνει το σώμα όλο και πιο πολύ με κάθε αναπνοή. Αφού αναπνεύσετε για ένα διάστημα αργά, βαθιά και ρυθμικά, μπορείτε ν’ αφήσετε την αναπνοή να γίνεται ελεύθερα και ασυναίσθητα.

3. H ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ – Σ’ αυτό το σημείο αρχίστε να συγκεντρώνεστε στα διάφορα σημεία του σώματος, χαλαρώνοντάς τα συνειδητά. Χαλαρώνουμε έναν μυ σημαίνει ότι εγκα-ταλείπουμε την ένταση που βρίσκεται εκεί, ώστε ο μυς να ξαναβρεί τη φυσιολογική του κατάσταση, που είναι η ‘χαλαρή’.
Χαλαρώστε τα δάκτυλα των ποδιών, τα πέλμα-τα, τους αστραγάλους, τις γάμπες, τα γόνατα, τους μηρούς, τους γλουτούς και την περιοχή της λε-κάνης. Κάντε το αυτό αργά και με συγκέντρωση, μένοντας στο κάθε σημείο για αρκετό διάστημα, ώστε να χαλαρώσει όσο γίνεται περισσότερο. Κάντε το αυτό σ’ όλο το σώμα ανεβαίνοντας στην κοιλιά, στο ηλιακό πλέγμα, στους μυς της πλάτης από τον κόκκυγα ως τον λαιμό, μετά στο στήθος, στους ώμους, στα μπράτσα, στους βραχίονες, στις παλάμες, στα δάκτυλα. Αφήστε μετά την προ-σοχή σας ν’ ανέβει στον αυχένα, να χαλαρώσει όλους τους μυς. Χαλαρώστε όλο το πίσω μέρος του κεφαλιού και μετά το πρόσωπο, το σαγόνι, τη γλώσσα, τα μάγουλα, τους κροτάφους, τους μυς γύρω από τα μάτια, το μέτωπο και γενικά το πάνω μέρος του κεφαλιού. Η προσοχή σας μπορεί να κινηθεί μέσα στο σώμα σας αρκετές φορές χαλα-ρώνοντας τους μυς κάθε φορά και πιο βαθιά. Προ-σέξτε ειδικά τους μυς του ηλιακού πλέγματος, του αυχένα και του μετώπου. Καθώς θα χαλαρώνετε αυτά τα κέντρα έντασης, θα αισθανθείτε να χαλαρώνει και η όλη η περιοχή γύρω τους.

4. TO ΜΕΤΡΗΜΑ ΠPOΣ TΑ ΠIΣΩ – Τώρα το σώμα και ο νους σας έχουν χαλαρώσει αρκετά! Για να χαλαρώσετε πιο βαθιά, αρχίστε να μετράτε από το 10 ως το 1 αργά και με συγκέν-τρωση. Με κάθε νούμερο νιώστε να κατεβαίνετε σε βαθύτερα επίπεδα χαλάρωσης. Όταν θα φθά-σετε στο νούμερο 1, θα είστε σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.

5. H ΦΥΣΗ – Μπορείτε τότε να μεταφερθείτε νοερά σε ένα όμορφο μέρος στη φύση και να νιώσετε γαλήνη, ασφάλεια και αρμονία. Εκεί, σ’ αυτόν τον νοερό τόπο, μπορείτε ν© αρχίσετε να προβάλλετε στον νου σας τις θετικές εικόνες που εκφράζουν αυτό που θέ-λετε να γίνει στη ζωή σας.

6. ΘΕΤΙΚΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ – Σε αυτήν την κατάσταση μπορούμε να οραματιστούμε θετικές πραγματικότητες όπως:
α. Τον εαυτό μας με υγεία και ζωντάνια,
β. Τους αγαπημένους μας με υγεία και ζωντάνια,γ. Τον εαυτό μας ή τους άλλους με αυτοπεποίθηση και αυτοπαραδοχή,
δ. Τον πλανήτη μας με ειρήνη και αρμονία μεταξύ ανθρώπων,
ε. Τον εαυτό σας πετυχαίνοντας τους στόχους σας.
H δημιουργία θετικών σκέψεων διαμορφώνει θετικές πραγματικότητες.
7. Γυρίζουμε στην κατάσταση της εγρήγορσης και σταδιακά, όπως όταν ξυπνάμε από τον ύπνο, μπαίνουμε στη δράση σιγά σιγά.

ΠΡΟΣΟΧΗ
1. Αν έχετε ιστορικό ψυχολογικών προβλημάτων ή παίρνετε ψυχοφάρμακα, ρωτήστε τον γιατρό σας αν μπορείτε να κάνετε χαλάρωση.
2. Η χαλάρωση δεν επιτυγχάνεται με την προσπάθεια αλλά με το να ‘αφηνόμαστε’.
3. Καμιά φορά στην αρχή η χαλάρωση προκαλεί την απελευθέρωση των εσωτερικών εντάσεων.
4. Στη χαλάρωση μπορούμε να στείλουμε θεραπευτική ενέργεια στο σώμα και στον νου.


Πηγή Προέλευσης
Από το βιβλίο ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ του Ρομπερτ Ηλια Νατζεμυ
Μπορείτε να το βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220.

Προσοχή: H σωματική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Πάντα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή μέθοδο.

Comments are closed.