Αϋπνία: πως να κοιμηθείτε κάλα

Aνθρώπινη Αρμονία – Tόμος 1 Φυλλάδιο αρ.39

Τι προκαλεί την αϋπνία;
Η αϋπνία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα εκφράζει ότι κάτι δεν πάει καλά. Πολλές αιτίες μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, όπως η πίεση, η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας καφεΐνης, η κατάθλιψη, οι αλλαγές στην εργασία και ο πόνος από ιατρικά προβλήματα, όπως π.χ. από την αρθρίτιδα.
Οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία είναι δυνατόν να μη μπορούν να κοιμηθούν ή αν ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας να μη μπορούν να κοιμηθούν ξανά ή να ξυπνούν πάρα πολύ νωρίς το πρωί.
Είναι η αϋπνία σοβαρό πρόβλημα;
Δεν είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα για την υγεία σας, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, καταθλιπτικοί και οξύθυμοι. Μπορεί επίσης να δυσκολεύει τη συγκέντρωσή σας.
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
Οι περισσότεροι ενήλικοι χρειάζονται περίπου 7 έως 8 ώρες ύπνο κάθε νύχτα. Ξέρετε ότι κοιμηθήκατε τη νύχτα όσο χρειαζόταν ο οργανισμός σας, εάν δεν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εντούτοις, οι ανάγκες σας για τον ύπνο μπορούν να αλλάξουν με την ηλικία, π.χ. οι ηλικιωμένοι μπορούν να κοιμηθούν λιγότερο τη νύχτα και να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι είναι το ημερολόγιο ύπνου;
Εάν η αιτία της αϋπνίας σας δεν είναι σαφής, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου που θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε, πόσο συχνά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, πότε σηκώνεστε το πρωί και πόσο καλά κοιμάστε.
Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία;
Η λύση της αϋπνίας μπορεί να είναι απλή. Συχνά, μόλις το πρόβλημα που την προκαλεί διορθωθεί, η αϋπνία παύει να υπάρχει. Απλώς κάνοντας μερικές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου, πολλοί άνθρωποι λύνουν το πρόβλημά τους.
Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τις συνήθειες του ύπνου μου;
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα:
v Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε ημέρα, συμπεριλαμβανομένων και των Σαββατοκύριακων, ακόμα κι αν δεν κοιμηθήκατε αρκετά. Αυτό θα βοηθήσει να εκπαιδεύσει το σώμα σας στον ύπνο τη νύχτα.
v Αναπτύξτε συνήθειες «ΡΟΥΤΙΝΑΣ» πριν τον ύπνο. Κάντε το ίδιο πράγμα κάθε νύχτα πριν πάτε για ύπνο, π.χ. κάντε ένα ζεστό μπάνιο και διαβάστε έπειτα για 10 λεπτά κάθε νύχτα, πριν πάτε στο κρεβάτι. Σύντομα θα συνδέσετε αυτές τις δραστηριότητες με τον ύπνο και θα έχετε μεγάλο ποσοστό επιτυχίας.
v Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για τον ύπνο ή για να έρθετε σε σεξουαλική επαφή. Μην τρώτε, βλέπετε τηλεόραση ή μιλάτε στο τηλέφωνο, ενώ είστε στο κρεβάτι.
v Σιγουρευτείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήρεμη και σκοτεινή. Εάν ο θόρυβος είναι πρόβλημα, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή ωτοασπίδες, για να καλύψετε το θόρυβο. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρεμάστε σκοτεινές κουρτίνες στα παράθυρα ή φορέστε μια μάσκα ματιών.
v Εάν είστε ακόμα άγρυπνοι μετά από 30 λεπτά, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο. Καθίστε ήσυχα εκεί για περίπου 20 λεπτά, πριν επιστρέψετε στο κρεβάτι. Κάντε αυτό όσες φορές χρειάζεστε, έως ότου μπορέσετε να κοιμηθείτε.
Τα χάπια ύπνου θα βοηθήσουν;
Τα χάπια ύπνου μπορούν να βοηθήσουν σε μερικές περιπτώσεις, αλλά δεν είναι θεραπεία για την αϋπνία. Προσφέρουν μόνο μια προσωρινή ανακούφιση. Καλύτερα να χρησιμοποιούνται για μερικές μόνο ημέρες. Η τακτική χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση, που θα σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, όταν τα σταματήσετε.
Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν τα χάπια ύπνου θα ήταν χρήσιμα για σας. Μην παίρνετε φάρμακα που συστήνουν συγγενείς και φίλοι!

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ
1. Αποφύγετε ή περιορίστε τη χρήση καφεΐνης (καφές, τσάι, σόδες, σοκολάτα), οινοπνεύματος και καπνού.
2. Ασκηθείτε συχνότερα, αλλά μην πηγαίνετε αμέσως μετά για ύπνο. Καλό είναι μετά τις 9.00 μ.μ. να μην ασκούμαστε.
3. Προσπαθήστε να επιβληθείτε σε ό,τι σας προκαλεί stress, σε ό,τι σας αγχώνει. Ο βελονισμός, το mind control, ο διαλογισμός, τα ροφήματα με χαλαρωτικά βότανα (π.χ. βαλεριάνα, πασιφλώρα, χαμομήλι, μέλι, γάλα) μπορούν να σας βοηθήσουν.
4. Μάθετε να μειώνετε ή να διαχειρίζεστε την πίεση στη ζωή σας.
5. Μην σκέπτεστε πράγματα που σας ανησυχούν όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας. Αφήστε τα για κάποια άλλη στιγμή. Μπορείτε να ξοδέψετε 30 λεπτά μετά το γεύμα σας, για να γράψετε σ’ ένα χαρτί ό,τι σας ανησυχεί και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό.
6. Τρώτε ένα ελαφρύ πρόχειρο γεύμα, πριν πάτε στο κρεβάτι σας. Μην τρώτε πάρα πολύ αμέσως πριν την ώρα του ύπνου. Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα ή ένα κομματάκι τυρί και ένα παξιμάδι μπορεί να είναι αυτό που χρειαζόμαστε.
7. Μην κοιμάστε κατά την διάρκεια της ημέρας, εάν ο ύπνος αυτός φαίνεται να εμποδίζει τον βραδινό σας ύπνο.


Πηγή Προέλευσης

Προέρχεται από το www.familydoctor.org (ευγενική προσφορά).

Copyright ” 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αμερικάνικη Ακαδημία Οικογενειακών Παθολόγων). Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για μη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς με τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο με όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του.


ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΫΠΝΙΑ
Πρόσθετες πληροφορίες από το βιβλίο ‘ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ’ του Ρόμπερτ Ηλία Νατζέμυ.

Ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να ξεπεράσουμε την αϋπνία είναι να δυναμώσουμε και να χαλαρώσουμε το νευρικό μας σύστημα και να επαναφέρουμε την ισορροπία του ενδοκρινικού μας συστήματος. Αυτό μπορεί να γίνει με τις ακόλουθες τεχνικές:
1. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΛΛΑ, όπως βιταμίνη Β1, Β6, Β12, C και Ε καθώς και χάπια που περιέχουν πολλά μέταλλα ως συμπλήρωμα της τροφής με ασβέστιο και ψευδάργυρο.
2. ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ Η ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ μπορούν να ελευθερώσουν πολύ νευρική ένταση και να φέρουν ηρεμία και ισορροπία στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Ιδιαίτερα βοηθάει η κοιλιακή αναπνοή που μπορούμε να κάνουμε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι πριν κοιμηθούμε. Η αργή, ρυθμική κοιλιακή αναπνοή μειώνει τη δραστηριότητα του νου και φέρνει ηρεμία στο σώμα και τον νου.
3. ΤΟ ΝΑ ΜΑΘΟΥΜΕ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗ ΒΑΘΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ είναι ένα βασικό βήμα για όποιον έχει δυσκολίες να ησυχάσει τον νου του. Η χαλάρωση είναι μια διαδικασία κατά την οποία ‘αφήνεται’ κανείς ή παραδίδει τον συνειδητό έλεγχο και επιτρέπει στον εαυτό του να μεταβεί φυσικά σε μια κατάσταση βαθιάς αναπνοής.
4. ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΑΦΘΟΝΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ, ΚΑΘΑΡΟ ΑΕΡΑ ΚΑΙ ΕΠΑΦΗ ΜΕ ΤΟΝ ΗΛΙΟ ΚΑΙ ΤΗ ΦΥΣΗ
5. Η ΖΕΣΤΗ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΟΡΦΕΣ, όπως είναι τα ζεστά μπάνια ή η θερμοφόρα ή ένα ζεστό ρόφημα, μπορεί να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα αφήνοντας έτσι τον ύπνο να έρθει φυσικά.
6. ΤΟ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΟΥΜΕ ΤΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΜΑΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ είναι ένα βασικό βήμα στο να θεραπεύσουμε τον εαυτό μας από την αϋπνία. Όσο μας ελέγχουν οι προσκολλήσεις, οι φόβοι και οι απωθήσεις, οι επιθυμίες και οι διάφορες αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις, ο νους μας δεν θα μπορέσει να αφεθεί και να χαλαρώσει. Μπορούμε να ελευθερώσουμε τον εαυτό μας από τον έλεγχο αυτών των ψυχολογικών καταστάσεων με την ΑΥΤΟΑΝΑΛΥΣΗ, τη ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ, και την ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ των ΠΕΠΟΙΘΗΣΕΩΝ μας και του τρόπου που έχουμε συνηθίσει να σκεπτόμαστε.
7. ΖΕΙΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΑ ΚΑΙ ΣΕ ΑΡΜΟΝΙΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΞΙΕΣ ΣΑΣ. Όταν ζούμε μια ενεργητική ζωή δουλεύοντας για αυτό που πιστεύουμε, στο τέλος της ημέρας η συνείδησή μας είναι ήσυχη και εμείς ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας. Αυτή η αίσθηση της εσωτερικής ικανοποίησης που αισθανόμαστε, επειδή συμπίπτουν οι πεποιθήσεις μας, οι αξίες μας, οι σκέψεις μας, τα λόγια μας και οι πράξεις μας, είναι μια βασική προϋπόθεση για την υγεία και την αρμονία ενός ατόμου..


Πηγή Προέλευσης

βιβλίο ‘AYTOΠΘEPAΠEIA’ του Ρόμπερτ Ηλίας Νατζέμυ.
Μπορείτε να το βρείτε στα βιβλιοπωλεία
ή τηλεφωνώντας στο: 210/ 6818220.

Προσοχή: H σωματική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Πάντα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή μέθοδο.

Comments are closed.