Αυτό-διαχείριση: αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία σας

Ανθρώπινη Αρμονία – Tόμος 1 Φυλλάδιο αρ. 02

Τι είναι μια χρόνια ασθένεια;

Υπάρχουν 2 κύριοι τύποι ασθενειών: η οξεία και η χρόνια. Μια οξεία ασθένεια δεν διαρκεί πάρα πολύ. Θεραπεύεται είτε από μόνη της είτε μετά από θεραπείες, όπως με τη λήψη φαρμάκων ή με μια χειρουργική επέμβαση. O πονόλαιμος είναι ένα παράδειγμα οξείας ασθένειας.

Μια χρόνια ασθένεια έχει μεγάλη διάρκεια. Έχει επιπτώσεις στην υγεία σας για μια μακρά χρονική περίοδο – ενδεχομένως για ολόκληρη τη ζωή σας. Σε μερικές περιπτώσεις δεν υπάρχει κανένας τρόπος να θεραπευτεί μια χρόνια ασθένεια. Ο διαβήτης και η υψηλή πίεση αίματος είναι παραδείγματα χρόνιων ασθενειών.

Τι μπορώ να κάνω αν έχω μια χρόνια ασθένεια;

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η χρόνια ασθένειά σας είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Αν δεν το συνειδητοποιήσετε αυτό, δεν θα κινητοποιηθείτε ποτέ για να αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας αποτελεσματικά. Η αντιμετώπιση της ασθένειάς σας περιλαμβάνει την επιλογή ενός τρόπου ζωής που, μαζί με ιατρική θεραπεία, δημιουργεί υγεία. Αν δεν φροντίζετε το σώμα σας, η χρόνια ασθένειά σας μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα στο μέλλον.

Όταν έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, είναι λογικό να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και ανίσχυροι, σαν να ελέγχει τη ζωή σας η ασθένεια. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζεται να κάνετε καθημερινές ενέσεις ινσουλίνης, να χρησιμοποιείτε σπρέι για το άσθμα ή να ελέγχετε την πίεση αίματός σας. Εντούτοις, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ελέγξετε τα αρνητικά αποτελέσματα μιας χρόνιας ασθένειας στην υγεία σας. Μια μέθοδος έλεγχου καλείται «αυτοδιαχείριση».

Τι σημαίνει «αυτοδιαχείριση» χρόνιας ασθένειας;

Αυτοδιαχείριση χρόνιας ασθένειας σημαίνει να αναλάβετε την ευθύνη να κάνετε ό,τι χρειάζεται, για να αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό να είστε υπεύθυνοι για την υγεία σας, επειδή οι συστάσεις του γιατρού σας δεν θα κάνουν καλό, αν δεν τις ακολουθείτε. O γιατρός δεν μπορεί να πάρει αποφάσεις για σας ή να σας κάνει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Στην αυτοδιαχείριση, εσείς και ο γιατρός σας είστε συνεργάτες στη φροντίδα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει πολύτιμες συμβουλές και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, η θεραπεία που λειτουργεί καλύτερα για ένα άλλο άτομο, που αντιμετωπίζει παρόμοια με εσάς κατάσταση, μπορεί να μην είναι το καλύτερο για σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας τις διάφορες επιλογές που έχετε και βοηθήστε τον να δημιουργήσει το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για σας. Τελικά, κανένας δεν ξέρει περισσότερο από εσάς τα συναισθήματά σας, τις συνήθειες σας και το πώς τα δικά σας προβλήματα υγείας επιδρούν πάνω σας.

Μέρος της αυτοδιαχείρισης είναι να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για το πρόβλημα σας. Αυτή η υποστήριξη μπορεί να προέλθει από τους φίλους και την οικογένεια, όπως και από τον γιατρό σας ή από μια ομάδα υποστήριξης για ανθρώπους με το ίδιο πρόβλημα υγείας.

Πώς μπορεί η αυτοδιαχείριση να βοηθήσει ένα άτομο που έχει μια χρόνια ασθένεια;

Μόλις αποφασίσετε να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην αντιμετώπιση της υγείας σας, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να εργαστείτε μαζί για να θέσετε τους στόχους, που θα οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία. Αυτοί οι στόχοι θα είναι μέρος ενός γενικού σχεδίου θεραπείας.

Επιλέξτε ένα πρόβλημα. Κoιτάξτε με ειλικρίνεια τις ανθυγιεινές πτυχές του τρόπου ζωής σας. Αρχίστε με μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που θα θέλατε να αλλάξετε, προκειμένου να έχετε καλύτερο έλεγχο της ασθένειάς σας. Παραδείγματος χάριν, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν τρώτε αρκετά λαχανικά, δεν ασκείστε αρκετά ή δεν παίρνετε τα φάρμακά σας με τον τρόπο που σας έχει πει ο γιατρός.

Να γίνεστε συγκεκριμένοι. Μόλις προσδιορίσετε ένα πρόβλημα, δηλώστε έναν συγκεκριμένο στόχο σχετικά με αυτό. Όσο πιο συγκεκριμένος είναι ο στόχος σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πετύχετε. Για παράδειγμα, αντί να πείτε: «Πρόκειται να ασκηθώ περισσότερο» αποφασίστε ποιο είδος άσκησης θα κάνετε. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το ποιες ημέρες της εβδομάδας και ποιες ώρες θα ασκείστε. Ο νέος σας στόχος να είναι: «Κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού μου, τις Δευτέρες, Τετάρτες και Παρασκευές, πρόκειται να περπατώ 1 χιλιόμετρο στο πάρκο».

Προγραμματίστε εκ των προτέρων. Εφόσον έχετε δηλώσει το στόχο σας, σκεφτείτε τα εμπόδια που θα μπορούσαν να εμφανιστούν και σκεφθείτε πώς θα τα αντιμετωπίσετε. Παραδείγματος χάριν, αν βρέχει και δεν μπορείτε να πάτε στο πάρκο, πού θα πάτε να περπατήσετε; Αν προγραμματίζετε εκ των προτέρων πώς να χειριστείτε τα εμπόδια, αυτά δεν θα σας αποτρέψουν από τον στόχο σας.

Ελέγξτε το επίπεδο τις σιγουριάς σας. Αναρωτηθείτε: «Πόσο βέβαιος είμαι ότι θα είμαι σε θέση να καταφέρω αυτόν τον στόχο;». Αν η απάντηση δεν είναι: «Είμαι πολύ βέβαιος», μπορεί να χρειαστεί να θέσετε έναν πιο ρεαλιστικό στόχο.

Μείνετε σταθεροί. Καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας, ενημερώστε τον γιατρό σας για το πώς νιώθετε. Αν έχετε δυσκολία να ακολουθήσετε το πρόγραμμα, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί. Οι οπισθοδρομήσεις σας μπορούν να είναι εμπειρίες εκμάθησης που σας βοηθούν να κάνετε ένα νέο πιο επιτυχημένο σχέδιο.

Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα είναι να θυμάστε ότι μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, αν θέλετε. Ακόμα κι αν η ασθένειά σας σάς κάνει να νιώθετε κατά καιρούς ανίσχυροι, αν συνεργάζεστε με τον γιατρό σας για να θέσετε στόχους και παίρνετε την ευθύνη για την πορεία σας, μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές που θα οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια γενική επισκόπηση σ’ αυτό το θέμα και μπορεί να μην ισχύει για τον καθένα. Για να ανακαλύψετε αν αυτό το άρθρο ισχύει για σας και για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες γι’ αυτό το θέμα, συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό.


Πηγή Προέλευσης

Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για μη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς με τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο με όλα τα στοιχεία του σχετικά με την πηγή προέλευσής του.

(H μετάφραση, επιμέλεια και η αναδημοσίευση του άρθρου είναι μια προσφορά από το φιλανθρωπικό, μη κερδοσκοπικό και μορφωτικό σωματείο Αρμονική Ζωή, Γρίβα 23, Χαλάνδρι – 210 6818220, 210 6818151)


ΑΠΛΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓIA KAΛYTEPH ΦΥΣΙΚΗ YΓEIA:

Πρόσθετες πληροφορίες από το βιβλίο ‘AYTOΘEPAΠEIA’ του Ρόμπερτ Ηλία Nατζέμυ:

1. ΣΩΣTH ΔIATPOΦH. Μια ‘αγνή’ δίαιτα χωρίς χημικά συντηρητικά, εντομοκτόνα, ορμόνες και φάρμακα, μπορεί να δώσει μια καλύτερη υγεία, πιο θετικές συγκινησιακές καταστάσεις, έναν καθαρότερο νου και μεγαλύτερη πνευματική αρμονία.

2. OI BITAMINEΣ. Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Η βιταμίνη C, η Β Καροτίνη από χυμό καρότου, μπρόκολου, γλυκοπατάτας, ντομάτας, παντζαριού και άλλων φρέσκων λαχανικών, οι βιταμίνες Β, Ε και ο ψευδάργυρος προφυλάσσουν το σώμα από την επίδραση τοξικών ουσιών και αρνητικών συναισθημάτων. Ρωτήστε τον γιατρό σας.

3. BOTANA ή ANΘOΪAMATA. Μερικά βότανα μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικά ή τονωτικά και δίνουν μια επιπλέον ώθηση στην αισιοδοξία που χρειάζεται το άτομο για να κάνει τις εσωτερικές του αλλαγές.

4. KAΘHMEPINH ΣΩMATIKH AΣKHΣH. Το σώμα είναι μια ζωντανή μηχανή και, όπως κάθε μηχανή, χρειάζεται να κινηθεί, αλλιώς θα παρουσιάσει προβλήματα. H άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για ένα υγιές μυϊκό, σκελετικό και κυκλοφορικό σύστημα, αλλά επίσης και για ένα χαλαρό νευρικό και ένα ισορροπημένο ενδοκρινικό σύστημα.

5. OI ANAΠNEYΣTIKEΣ TEXNIKEΣ είναι ουσιαστικές για τη ροή άφθονης ζωτικής ενέργειας στο σώμα και στον εγκέφαλο. Αυτή η βιοενέργεια είναι η βάση όλων των σωματικών και νοητικών λειτουργιών. Όταν αυτή η ενέργεια είναι πεσμένη ή εμποδίζεται να ρέει μέσα από το σωματικό-εγκεφαλικό σύστημα το αποτέλεσμα είναι αρρώστια, δυσαρμονία και αρνητικές συγκινησιακές και νοητικές καταστάσεις.

6. H KAΘHMEPINH BAΘIA XAΛAPΩΣH όλων των συστημάτων του σώματος και του νου είναι απαραίτητη για την καθημερινή ανανέωση όλων των συστημάτων του σώματος και του νου.

7. H ΔHMIOYPΓIKH AYTOEKΦPAΣH είναι πολύ πιο σημαντική για τη σωματική, συγκινησιακή και πνευματική υγεία και ισορροπία από ό,τι φαντάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι.

8. H ΔPAΣTHPIOTHTA ME NOHMA είναι απαραίτητη για να νιώσουμε ότι η ζωή μας αξίζει.

9. MAΣAZ . Το μασάζ Σιάτσου είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα, αλλά και όλα τα άλλα είδη μασάζ μπορούν να μειώσουν την αρνητικότητα του ατόμου, ώστε να μπορέσει να αρχίσει να βοηθάει τον εαυτό του.

H πνευματική θεραπεία ή οποιεσδήποτε θεραπείες γίνονται με τα χέρια μπορούν επίσης να ισορροπήσουν και να αποκαταστήσουν τη ροή της ενέργειας και κατ’ επέκταση να επηρεάσουν τον νου, έστω και για μια μικρή περίοδο.

10. ΣYNAIΣΘHMATIKH AΠOΦOPTIΣH. H υγεία μας εξαρτάται πολύ από τα συναισθήματά μας. Είναι σημαντικό να μάθουμε τρόπους αποφόρτισης καθώς επίσης και απελευθέρωσης από αρνητικά συναισθήματα.

Comments are closed.